Mitä pilates on?
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä harjoitusmenetelmä, joka on kasvattanut suosiotaan vuosien varrella tarjoten kokonaisvaltaisen lähestymistavan kehon ja mielen hyvinvointiin. Pilates perustuu hallittuihin liikkeisiin, hengityksen tietoiseen käyttöön ja syvien lihasten, kuten vatsa-, selkä-, lantionpohja- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Yhdistämällä elementtejä voimistelusta, joogasta, tanssista ja kehonhallinnasta, Pilates tarjoaa monipuolisen harjoitusmuodon, joka keskittyy kehon "powerhouse"-alueen eli keskustan vahvistamiseen.
Miksi Pilates on niin tehokas?
Pilateksen tehokkuus piilee sen kyvyssä sopeutua eri kuntoilijoiden tasoihin ja yksilöllisiin tarpeisiin. Se tarjoaa kattavan valikoiman liikkeitä, jotka parantavat kehonhallintaa, ryhtiä ja liikkuvuutta. Harjoittelu vahvistaa lihaksia ilman liiallista kuormitusta nivelille, mikä tekee Pilateksesta ihanteellisen valinnan kaikenikäisille ja eri kuntoisille henkilöille.
Pilateksen historia
Joseph Syntynyt Saksassa ja sairasti erilaisia sairauksia, kuten astmaa ja riisitautia. Kuitenkin jo nuorena hän päätti, että hänen elämänsä tarkoitus ei ollut kärsiä, vaan omistautua oman kehonsa oppimiseen ja kehittämiseen.
Ennen ensimmäisen maailmansodan puhkeamista Joseph asui ja työskenteli Englannissa sirkustaiteilijana ja kamppailu-urheilijana. Hän oli jo tuolloin osoittanut menetelmiensä tehokkuuden ja kyvyn pitää hänet huippukunnossa. Saksan kansalaisena hänet kuitenkin pakotettiin vankileirille sodan aikana. Leirillä hän edisti omaa filosofiaansa ja harjoitusmenetelmiään opettaen muita leiriläisiä joogasta, zenistä ja antiikin hyvinvoinnin periaatteista. Pilates kutsui kehittämäänsä harjoitusmuotoa "Contrologyksi".
Sodan jälkeen Joseph suuntasi Yhdysvaltoihin, missä hän tapasi vaimonsa Claran. He perustivat yhdessä studion New York Cityyn. Pilateksen menetelmä korosti mielen ja kehon yhteyttä, ja yksi hänen tunnetuimmista lainauksistaan oli: "It's the mind itself that builds the body". Heidän menetelmänsä sai nopeasti suosiotaan erityisesti tanssijoiden, näyttelijöiden ja muiden taiteilijoiden keskuudessa, jotka arvostivat sen hyötyjä kehonhallinnan, voiman ja kestävyyden kehittämisessä.
Keho ja mieli “Pilates is complete coordination of body, mind and spirit.” Joseph H. Pilates
Pilates ei keskity pelkästään fyysiseen harjoitteluun, vaan se pyrkii myös parantamaan kehon ja mielen välistä yhteyttä. Tietoinen liikkuminen ja hengitys ovat avainasemassa, auttaen rentoutumaan ja parantamaan keskittymiskykyä. Pilates-harjoittelussa hyvä keskittyminen on läsnä olemista juuri tässä ja nyt, kehollista läsnäoloa. Harjoitusten aikana kehosi ja mielesi tekevät yhteistyötä ja keskustelu tapahtuu hiljaisuudessa, kun keho suorittaa liikkeitä ja mieli havainnoi niiden vaikutuksia. Tämä dialogi voi paljastaa paljon omasta kehostasi - miten se liikkuu, mitkä lihakset ovat vahvempia tai heikompia, ja mitä muutoksia tapahtuu harjoittelun myötä.
Keskittymisen voima on merkittävä niin fyysisessä kuin psyykkisessäkin hyvinvoinnissa. Kun ihminen keskittyy täysin, hän saa käyttöönsä sekä hermojen että lihasten voimavarat parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä tehostaa liikkeiden sujuvuutta ja lisäksi keskittyminen auttaa kokoamaan voimia ja valmistautumaan tehtävään tehokkaammin, samalla kun se lisää itsetuntemusta ja kontrollia omiin toimintoihin.
Keskittyminen ei ole pelkästään fyysisen suorituskyvyn parantamista, vaan se voi olla myös avain stressinhallintaan. Syvä, rauhallinen ja tasainen hengitys auttaa meitä keskittymään ja rauhoittumaan. Verrattuna pinnalliseen hengitykseen, joka usein liittyy stressiin ja kiireeseen, syvällinen hengitys auttaa rentoutumaan ja tasapainottamaan mieltä.
On kuitenkin tärkeä huomata, että keskittyminen on herkkä tilanne, johon vaikuttavat mieliala, vireystila ja ympäristöolosuhteet. Todellinen keskittyminen vaatii fyysisten, psyykkisten ja ympäristötekijöiden hallintaa. Se edellyttää kykyä sulkea ulkoiset häiriötekijät pois ja keskittyä täysin siihen, mitä tekee.
Keskittyminen on myös eläytymistä ja kokemista, jossa unohtuvat kaikki muut asiat ja keskitytään vain siihen, mikä on tärkeää juuri sillä hetkellä. Se voi olla myös luopumista liiallisesta ponnistelusta ja antautumista nykyhetkeen. Tämä keskittyminen voi auttaa meitä löytämään rauhan ja tyydytyksen omassa elämässämme.
Hengitys
Pilates-tekniikassa käytetään lateraalista hengitystä, siinä sisäänhengitys täyttää rintakehän leveyssuunnassa (rintakehä ei niinkään nouse ylös, vaan hengitetään "kylkiin"). Tämä edellyttää keskivartalon lihaksiston elastisuutta ja voimaa, mitä Pilates-tekniikka tarkasti harjoiteltuna myös kehittää. Lateraalinen hengitys eli kylkiin hengittäminen myös edistää keuhkojen alaosan maksimaalista käyttöä. Hengitys tapahtuu autonomisen hermoston säätelemänä, mutta ihminen pystyy myös itse säätelemään hengitystään. Oman hengityksensä rytmiä, laatua ja voimakkuutta voi muuttaa, ja sitä kautta vaikuttaa hermostoon, lihaksiin ja jopa tunteisiin. Pilates-opetuksessa korostetaan kehon kuuntelua ja liikkeiden vaikutusten ymmärtämistä, mikä edistää itsetietoisuutta.
Yksilö pilates
Pilates-Harjoittelu vaatii tarkkaa keskittymistä ja harjoitteiden puhdasta suorittamista, jotta siintä saisi parhaimman mahdollisen hyödyn irti. Pilates-yksilöharjoittelu tarjoaa yksilöllisempää ja henkilökohtaisempaa ohjausta, joka voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, jotka tarvitsevat erityistä huomiota tiettyjen lihasryhmien vahvistamiseen tai tiettyjen liikkeiden tekniikan parantamiseen.
Pilates-yksilöharjoittelusta:
- Yksilöllinen ohjaus: Yksilöharjoittelussa ohjaaja voi keskittyä täysin yksittäisen henkilön tarpeisiin ja tavoitteisiin. Tämä mahdollistaa harjoitusten räätälöinnin henkilön kuntotason, vammojen tai rajoitteiden perusteella.
- Tarkempi tekniikan korjaus: Yksilöharjoittelussa ohjaaja voi tarjota tarkempaa ja välitöntä palautetta tekniikasta ja liikkeiden suorituksesta. Tämä auttaa varmistamaan oikean suoritustekniikan ja ehkäisee loukkaantumisilta.
- Keskittyminen yksittäisiin haasteisiin: Yksilöharjoittelussa voidaan keskittyä tiettyihin kehon osiin tai liikkeisiin, joissa henkilö tarvitsee erityistä huomiota tai haluaa parantaa.
- Mahdollisuus edistyneisiin liikkeisiin: Yksilöharjoittelussa voidaan sisällyttää edistyneempiä Pilates-liikkeitä ja pienvälineiden käyttöä, mikä tarjoaa mahdollisuuden syventää harjoittelua ja haastaa itsensä enemmän.
- Joustavuus ja mukautuvuus: Yksilöharjoittelussa aikataulut voidaan mukauttaa yksilön aikatauluihin ja tarpeisiin, mikä lisää joustavuutta harjoittelussa.
Yhteenvetona Pilates-yksilöharjoittelu tarjoaa henkilökohtaisempaa ohjausta ja mahdollistaa harjoittelun räätälöinnin yksilön tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Se voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka tarvitsevat erityistä huomiota kehon toimintojen parantamiseen, vammojen kuntoutukseen tai tiettyjen liikkeiden tekniikan parantamiseen
Pilates yksilötunnit ja sarjapaketit aukeavat myyntiin huhtikuussa
- Diana Mäntykivi
Pilatesohjaaja , Personal Trainer,
Koulutettu Hieroja ja Urheiluhieroja