Leuanveto

23.6.2021 |

Kuinka saada ensimmäinen leuanveto?

Leunveto on erinomainen liike selän sekä olka- ja kyynärvarsien lihasten vahvistamiseen. Arkielämässä selän lihaksisto joutuu harvemmin kuormitukselle. Tämä voi näyttäytyä eteenpäin kääntyneenä ryhtinä ja heikkoudesta johtuvina yläselän kipuina. Pelkkä tangossa roikkuminen ylläpitää olkanivelen liikkuvuutta. Puristusvoiman käyttäminen ja kehittyminen ehkäisee kyynärpään alueen kiputiloja, esimerkiksi tennis-ja golfkyynärpäätä.

Leuanveto vaatii voimaa erityisesti leveältä selkälihakselta ja hauislihakselta. Kyseessä on kehonpainoliike, joten leuanvetäjän paino on suoraan suhteessa liikkeessä vaadittavaan voimaan.
Voimaharjoittelua suosittelemme kaikille sen lukuisten hyötyjen takia, joista voit lukea tarkemmin voimaharjoittelublogistamme.

Harjoittelussa edistymisessä tärkeintä on harjoittelun säännöllisyys ja riittävä harjoittelun volyymi. Harjoittele ainakin 3 kertaa viikossa ja kun kehosi on tottunut tähän, lisää harjoituskertoja ja volyymia nousujohteisesti. Harjoitukset eivät saa kuitenkaan olla liian raskaita, jotta pystyt palautumaan seuraavaan harjoitukseen.

Lämmittele ennen varsinaista harjoittelua!

Ennen varsinaista leuanvetoa on syytä lämmitellä. Tee sykettä nostattavaa liikuntaa.

Olkavarren lihaksille hauiskääntöä, jonka voit tehdä käsipainoilla tai kuminauhan avustuksella.

Selän lihaksille kulmasoutu painoilla, kuminauhalla tai haastavammalla tavalla kuten videolla:

Olkavarren ulkokierron voit tehdä myös kuminauhan avustuksella.

Lapavetojen harjoittelu on tärkeä leuanvedon alkuvaiheen vahvistamiseen:

Leuanveto kuminauhan avustuksella

Kuminauhan avustuksella tehtävät leuanvedot ovat hyvä tapa aloittaa harjoittelu. Kuminauhoja on saatavana useita jäykkyyksiä. Toistojen määrät pitää suhteuttaa kuminauhan jäykkyyteen. Toistojen olisi hyvä kuitenkin olla 3-10 toiston välillä. 3-6 sarjaa. Sarjat ovat sopivan raskaita, kun jätät 1-2 toistoa “varastoon”. Eli jos olisit jaksanut tehdä 7 toistoa, niin teetkin vain 6 tai 5. Ja toistat tämän 1-3 minuutin palautuksella 5 kertaa.

Eksentrinen harjoittelu

Toisena harjoitustapana voidaan käyttää jarruttavia liikkeitä. Voit hypätä tangon yläpuolelle ja laskeudu alastuloa jarruttaen mahdollisimman hitaasti alas. Harjoittelun alkuvaiheessa tämä voisi tarkoittaa esimerkiksi 3 - 6 x mahdollisimman hidasta jarrutusta. Liikkeen kuormittavuudesta johtuen on suositeltavaa pitää 2-3 minuutin palautus sarjojen välillä.

Kun jaksat tehdä jarrutuksen siten, että se kestää yli 10 sekuntia, voit lisätä siihen pysäytyksiä. Voit aloittaa yhdellä pysäytyksellä ja lisätä pysäytyksiä neljään kehityksen myötä. Tämän jälkeen voit lisätä hieman (1-5 kg) lisäpainoa jarruttavaan leukaan.

Kokeile säännöllisti myös vetää leukaa, säännöllisen harjoittelun myötä tulet vielä onnistumaan!

Muista myös lihashuolto! Apua lihashuoltoon ja lisää vinkkejä harjoitteluun saat varaamalla ajan videolla esiintyvälle urheiluhierojalle, Konstalle.

Varaa aika tästä

Hieroksen suositukset

Leuanveto

Kuinka saada ensimmäinen leuanveto? Leunveto on erinomainen liike selän...

Fustra-harjoitusmetodi

Fustra on harjoitusmetodi, joka on kehitetty parantamaan ryhtiä ja...

Kotitreeni

Tekisi mieli treenata, mutta salille ei pääse tai sinne...

Lantionpohjan lihakset – vahvistaminen, harjoittelu & fysioterapia

Lantionpohjan lihakset Lantiopohjan lihakset sijaitsevat lantiokorin pohjalla. Näiden lihasten...

Penikkatauti – penikoiden hoito, hieronta ja venyttely

Artikkelista löydät tietoa penikkataudista, sen hoidosta ja videoita, joiden...

Anna läheisellesi lahjaksi hyvää oloa Hieroksen lahjakortilla!

Osta lahjakortti yhdelle tai useammalle käynnille valitsemaasi hoitoon. Saat lahjakortin käyttöösi heti maksettuasi.

Tilaa tarjouskirje

Tarjouskirjeen tilaamalla pysyt ajan tasalla ajankohtaisista tarjouksista sekä uusista palveluistamme!